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流行趨勢海洋文明的衛士.海上武器嚴選情報

流行趨勢海洋文明的衛士.海上武器嚴選情報 是我今年才剛看的一本好書，看了1分鐘時我已經被深深吸引！

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內容簡介: 由視覺天下百科知識叢書編委會編著，海上武器是藍色領海的保衛者，它們隨着科技進步而博客來書店日益改變了各國海軍的面貌。

為了讓青少年進一步了解海上武器的發展歷程以及相關知識，我們特剮編寫了《海洋文明的衛士——海上博客來武器》這本書。本書詳細為你介紹了這些「聰明而智慧」的現代海上武器，內容包括護衛艦、驅逐艦、航空母艦和其他戰艦，語言淺顯易懂。

另外，為了使青少年對海上武器有更清晰的認識和更直觀的感受，本書特別采用圖文並茂的方式，同時在對知識點的講解以外，我們還附加了一些知識鏈接或擴展閱讀，添加了與知識點相關或相對應的小知識，讓青少年在享有趣味閱讀樂趣的同時也探尋到更多有關現代海上武器的秘密。

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• 作者： 本書編委會編
• 出版社：中國畫報出版社
• 出版日期：2013/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

一定做得到！90秒跑走法，讓你3個月健康瘦3公斤

【早安健康／徐右祐整理】你是否一再的節食減肥，卻總是屢戰屢敗，過不了多久又復胖？就算嘗試了運動減肥，卻用沒時間或難度太高等藉口，讓你的運動計畫不了了之。

現在，就讓日本醫學博士田中宏曉教你絕對成功的90秒跑走法！就算沒有刻意挪出時間也能輕鬆累積每天一小時的運動量。《日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤》指出，每天一小時的跑走法能消耗掉300大卡，一星期只要運動五天，三個月就能減去三公斤！跑走法不但不會讓你汗流浹背，也不會因為難度太高而太快放棄，不論是上班途中、工作空檔，隨時隨地想到就能做，就算是討厭運動的你也能面帶微笑愉快的進行喔！

跑走法只需要拿出全力的一半，面帶微笑輕鬆跑就好。跑走法的節奏可以讓我們邊跑邊和身邊的同伴聊天，或一邊哼著歌。一開始只要用步行的速度，大約時速4公里就夠了。而因為跑走法一點也不辛苦，所以很容易維持運動習慣，適量且持續的運動不但能讓體態更勻稱，還能改善糖尿病與高血壓等慢性疾病，跑走法對忙碌的現代人來說，絕對是不得不做的好運動！

慢跑1分鐘＋快走30秒！

先慢慢跑步1分鐘再稍微快走30秒鐘，共90秒為一組動作，只要每天累積40組，一天就完成了一小時的運動。如果天天實行，累積的效果不容小覷！經過實驗證實，每日進行一小時跑走法的受測者，三個月平均瘦了三公斤以上！

跑走法的七大要點

保持自然呼吸：不要刻意調整呼吸，聽任身體自然呼吸就好。會感到氣喘吁吁就不對了。

用微笑的節奏跑步：記得不要拼快，保持輕鬆愉悅的步伐就好。

下巴抬高：收下巴跑步容易變成彎腰駝背的姿勢，應該抬起下巴，讓視線朝上。

雙臂自然擺動：不要刻意大幅度的擺盪手臂，讓雙臂在體側自然擺動就好。

雙腳有如運行在兩條軌道上：想向左右腳分別在兩條軌道上前進。

縮小步幅：跑走法的步幅應該比自己平日慣用得步幅小。

用前腳掌著地：不要用腳跟著地，而是用前腳掌著地。

資料來源：《日本醫學博士教你90秒跑走法，3個月速瘦6公斤》
作者：田中宏曉
出版：時報出版

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/定做得到-90秒跑走法-讓你3個月健康瘦3公斤-010139843.html

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