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破盤獨家血戰卡西諾獨家款

破盤獨家血戰卡西諾獨家款 是我今年才剛看的一本好書，看了1分鐘時我已經被深深吸引！

今天跟大家分享頗受好評的破盤獨家血戰卡西諾獨家款 ，內容精彩、愛不釋手!

破盤獨家血戰卡西諾獨家款全書大概內容 ...

破盤獨家血戰卡西諾獨家款曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

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總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，

看的時候令我深陷其中、欲罷不能，看完還讓我回味無窮、超想收書!

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商品訊息功能:

內容簡介: 博客來網路書局 伊恩·布萊克韋爾所著的《血戰卡西諾》的寫作目的是把卡西諾戰役還原到具體的地形環境中，由此來幫助那些到遺址參觀的游客們更好地理解這場戰役，而不是試着效仿或者超越以往出版的任何一本傑作。

以往的著作多是從大的戰略角度或者政治角度來寫的，然而本書把地形當做最主要的因素，並且試着從一系列的物理角度出博客來網路書店發來解析卡西諾戰役，因此它不能客觀地反映出更廣闊的戰爭場景。

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• 作者： （英）伊恩·布萊克韋
• 出版社：中國市場出版社
• 出版日期：2013/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每天上班一坐就是7、8個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰痠背痛不堪？脊椎外科教授表示，其實，想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難，只要善用家中都有的椅子，適度伸展筋骨，就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適！

一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛

舒緩久坐痠痛！快來做3「椅子伸展操」

為幫助上班族改善上述問題，日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢，建議不時轉移重心外，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招「椅子伸展操」，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間，就能進行，是日常自我保養，消除疲勞、痠痛不適的好方法。

「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。（圖片／世茂出版提供）

【動作1／椅子腰部伸展操】

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。

重點：

感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞！

「身體側邊線條伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。（圖片／世茂出版提供）

【動作2／身體側邊線條伸展操】

坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。

重點：

注意身體兩側線條充份伸展。

「椅子臀部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。（圖片／世茂出版提供）

【動作3／椅子臀部伸展操】

雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。

重點：

注意臀部至大腿後側充份伸展。

【延伸閱讀】

上班族5大症頭　復健師教你甩痠痛 ‧

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/把椅子消除疲勞-3伸展操減輕痠痛-020204652.html

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